小脑性共济失调，手脚不听使唤？6个秘诀让你重获灵活，告别“寸步难行”！

3. 平衡感训练：从“摇晃”到“平稳”

一字步行走： 沿着直线行走，脚跟紧贴脚尖，保持身体平衡。

平衡板训练： 站在平衡板上，保持身体平衡，逐渐增加难度，如左右晃动、前后晃动等。

太极练习： 学习太极拳，缓慢而流畅的动作有助于提高平衡感和协调性。

4. 吞咽功能改善：从“哽咽”到“顺畅”

吞咽训练： 学习正确的吞咽方法，如空吞咽、用力吞咽等，锻炼吞咽肌肉。

食物选择： 选择易于吞咽的食物，如糊状食物、软食等，避免坚硬、粘稠的食物。

进食姿势： 保持正确的进食姿势，如坐直、头部略微前倾等，减少呛咳风险。

5. 呼吸训练：从“急促”到“平稳”

腹式呼吸： 学习腹式呼吸方法，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，放松身心。

吹气球训练： 通过吹气球锻炼呼吸肌肉，提高肺活量和呼吸控制能力。

唱歌练习： 选择喜欢的歌曲进行练习，在愉悦的氛围中锻炼呼吸和发声。

6. 心理调节：从“焦虑”到“自信”

积极心态： 保持乐观积极的心态，相信自己能够战胜疾病，重获健康。

寻求支持： 与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。

专业帮助： 必要时寻求心理咨询师的帮助，学习应对压力和焦虑的技巧。

生活中的小技巧，让灵活更轻松：

使用辅助工具： 如防滑垫、扶手、拐杖等，帮助保持平衡和稳定。

简化日常活动： 将复杂的活动分解成简单的步骤，逐步完成。

保持环境安全： 移除家中障碍物，保持地面干燥，防止跌倒。

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